女人們，自拍免美圖秀秀~好好調養身體吧~

4年前的我也是月月安一族，後來漸漸的因為懶惰了，沒了運動，變胖變胖，但是一直沒有特別注意，忽然間才發現了自己的身體出了狀況，免疫系統越來越差，但也忙於工作一直沒有條理身體，今年終於緩下腳步，調整自己，看了中醫，也藉由調整作息與運動習慣，讓自己越來越好。

來分享這一個月調整身體的狀況，改善滿多的唷~(順便回覆一下朋友詢問我如何調養身體)

中醫師說的飲食調整，經過一個月的實驗，MC來的很順利，身體不容易疲倦、肩頸腰不容易痠痛，的確滿好的，大家可以試試看。

1.早餐：糙米、地瓜、豆漿、水果、蔬菜、檸檬蜂蜜水、紅豆水、現打果汁、蔘茶(包含在早起500cc水份裡)。再來就是搭配上個自喜歡的口感配料。

2.午餐：放生隨便吃.....但是最重要是要補充水分很足夠。

3.晚餐：蔬菜 麥片粥、胚芽米、糙米，煮成粥品(乾一點)，水果(較不甜的水果)、有機國寶茶。

4.補充：B群、花粉、螺旋藻錠(因為還沒吃完，趕緊消化一下)、補血湯、養氣茶(蔘片+紅棗+枸杞+黃耆)。

5.運動：每日跑步1-3K，瑜珈1~1.5小時、核心肌群訓練15分鐘。

6.睡眠：晚上12點前就寢、約7點起床。

7.運動後洗熱水澡，做簡單蒸氣浴，讓氣血循環更好喔。洗完澡後，用葡萄籽基底油搭配精油按摩身體，會讓自己超級好睡喔~

8.少生氣，多睡覺，還有.....多微笑。

以上的飲食是我幾乎都會吃到的東西，每天會變化不同的搭配，但是現在減少外食，所以隨身攜帶的保溫瓶罐就越來越多了，每天多花一點點時間，讓自己活得更健康喔。